अपने आहार और फिटनेस के बीच संतुलन कैसे बनाएं?

हमारे जीवन में कभी-कभी, हम सभी नये साल पर वजन कम करने को लेकर संकल्प लेते है और उसके बाद जिम जाना शुरू करते है। यह संकल्प थोडे दिनांे मे ही टूट जाता है। वजन कम करने के प्रयास में, हम आक्रामक रूप से अलग-अलग गतिविधियां शुरू तो करते हैं लेकिन प्रेरणा की कमी और उचित पोषण की कमी के कारण जल्द ही वजन कम करने के लक्ष्य से बाहर निकल जाते हैं। 

पौष्टिक भोजन और फिटनेस दिनचर्या का सही संतुलन यह है कि अपने आप को स्वस्थ रखने के सर्वाेत्तम दृष्टिकोण को आप कैसे शुरू कर सकते हैं। फिटनेस या व्यायाम का मतलब जिम जाना या किसी खास माहौल में कसरत करने के लिए ट्रेनर को काम पर रखना नहीं है, बल्कि इसका मतलब यह भी हो सकता है कि आप एक ऐसी गतिविधि या शौक चुनें जो आपको शारीरिक रूप से सक्रिय रखे और आपको गतिशील रखने में मदद करे। 

वजन घटाने वाले व्यायाम के प्रभाव को समझने के लिए व्यायाम और एनर्जी खर्च के बीच संबंध को समझना महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम से आपकी मेटाबॉलिक दर (भोजन पचाने की क्षमता) को बढाया जा सकता है, जिससे अधिक कैलोरी बर्न की जा सकती है एवं थोडा ज्यादा वजन कम करने में मदद मिलती है, जबकि इसके विपरीत, नियमित व्यायाम से परहेज करने से आपकी मेटाबॉलिक दर कम होती है। 

अपने आहार और फिटनेस के बीच संतुलन कैसे बनाएंः 

1.  ज्यादा से ज्यादा व्यायाम करने के लिए, अपने शरीर को स्वस्थ भोजन से भरना महत्वपूर्ण है। तेजी लाने के लिए जिम जाने से एक या दो घंटे पहले मध्यम से भरपूर भोजन करें। 

2. केला एक आदर्श प्री-वर्कआउट स्नैक है। केला कार्बाेहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत हैं, जो शरीर को ऊर्जा देने के लिए आवश्यक हैं और जब आप वर्क 

आउट कर रहे होते हैं तो आपके ब्लड शुगर के स्तर को बनाये रखने में मदद करता हैं। 

3.  साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ, जैसे कि ब्राउन राइस, रोल्ड ओट्स, कॉर्न और होलग्रेन ब्रेड सभी अच्छे कार्बाेहाइड्रेट के स्रोत हैं जिनकी ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) रेटिंग कम होती है और इनसे आपके शरीर में धीमी ऊर्जा निकलती है जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यकता होती है। 

4. जामुन और केले जैसे फलों का मिश्रण, केल या गाजर जैसी सब्जियां, कुछ दही और नट्स को प्री-वर्कआउट या मॉर्निंग ड्रिंक के रूप में काम में ले, जो आपको दिनभर ऊर्जावान बनाये रखने में मदद करता है। 

5.  व्यायाम के लिए अपने शरीर को ठीक से तैयार करना जरूरी है नही तो व्यायाम के बाद बॉडी को रिकवर होने में ज्यादा समय लग सकता है। इसलिए उच्च प्रोटीन वाले भोजन का सेवन करें एवं अल्कोहल युक्त पेय से परहेज करे जो आपके बॉडी को आवष्यकता से अधिक कैलोरी देते हैं। 

बदलते समय के साथ, स्वस्थ आदतों को अपनाना कठिन होता है और इसके लिए अपनी मानसिकता बदलने की आवश्यकता होती है। लेकिन मजबूत इच्छाशक्ति और लक्ष्य आपको स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने में मदद करेंगे। 

आज सबसे आम स्वास्थ्य समस्याएं जो है उनमें ज्यादातर अधिक वजन, मिजाजीपन, अलग-अलग बीमारियां, कम सहनशक्ति और सुस्ती होना हैं। स्वस्थ जीवन इन मुद्दों पर काबू पाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इस पर ध्यान नही देने से ये समस्याएं आम और वंशानुगत हो सकती हैं। 

एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने के 15 लाभः 

1. वजन कन्ट्रोल होता है। 

2. मूड को नियंत्रित किया जा सकता है। 

3. हार्माेनल संतुलन को बनाए रखता है। 

4.  ऊर्जावान बनाता है और पेट के स्वास्थ्य को बनाए रखता है। 

5. पुरानी बीमारियों से बचाता है। 

6. आपकी हड्डियों को स्वस्थ और लचीला रखता है। 

7. एक व्यक्ति के शेल्फ जीवन का विस्तार करता है। 

8. एकाग्रता में मदद करता है। 

9. आत्म-विश्वास बढ़ाता है। 

10. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है। 

11. एंडोर्फिन हार्मोन रिलीज करता है जो आपको ताजा, खुशमिजाज और जीवंत महसूस कराता है। 

12. बाल, त्वचा और नाखून को पोषण मिलता है। 

13. अनिद्रा, स्लीप एपनिया और अवसाद को दूर रखते हुए अच्छी नींद को बढाता है। 

14. बॉडी में ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होती है। 

15. इम्यूनिटी को मजबूत करता है। 

कभी-कभी हमारा शरीर हमें थकान, खराब स्वास्थ्य और शरीर में दर्द के माध्यम से संकेत देता है कि हमें अपनी जीवनशैली में बदलाव लाने की जरूरत है और किसी हैल्थ एक्सपर्ट से मार्गदर्शन लेने की जरूरत है। लंबे समय तक खराब आहार, खराब जीवन शैली, और शारीरिक गतिविधि की कमी खतरनाक हो सकती है और हमें आंखे मूंद कर यह नही मान लेना चाहिए की कोई भी इंसान अजेय हैै।